運動對身體康復的意義不言而喻。連日來,多位網友在河南新聞廣播公眾號詢問新冠陽轉陰后什么時候能運動?怎么運動?大象新聞·河南新聞廣播記者花梔子為此特地采訪了相關專家:
根據世界衛(wèi)生組織新冠康復指南,新冠抗原檢測為陰性一直到身體完全恢復,10天以后才能開始運動。這里的完全恢復,是指沒有癥狀。河南省體育研究中心副主任、副研究員唐洪淵:
“就是抗原轉陰,再加上你沒有癥狀。你也不能說我還有咳嗽、我還有胸悶、或者還有喉嚨疼,這都不行。一個是轉陰,一個是沒有癥狀了,10天以后你就可以恢復鍛煉了。”
因為身體剛剛康復,運動強度一開始以輕度和中度強度為主,心率達到最大心率的60%就可以。唐洪淵:
“剛開始我們就推薦做一些伸展活動啊,散散步啊,慢速地騎自行車啊,做做瑜伽操,八段錦,打打太極拳,15分鐘就可以。堅持一星期,不要太高強度?!?/p>
第二到三周,運動強度可以增強到最大心率的70-80%??梢月?,或較快速地騎車。唐洪淵:
“恢復鍛煉這一星期,你不能有其他癥狀。你比如說我練完了,我覺得恢復不過來。就是我一練,我就覺得眼發(fā)黑、頭發(fā)懵,或者是第二天還很疲勞,那不行。那你就繼續(xù)練第一星期這個強度。如果是練完沒啥事,第二星期就可以恢復到30分鐘一星期?!?/p>
專家建議,類似打籃球或踢足球這樣的劇烈運動應該放到四周或一個月后進行,而且在恢復劇烈運動之前,最好到醫(yī)院做一下肺部CT或檢查一下心肌酶高不高:
“為了防止你不知道你肺部有一些問題,你心肌有一些問題,你也沒感覺出來,但是你運動強度一大,就會凸顯出來。那你要是也不想去做這個檢查,那你就看你的疲勞程度,我練完了也不怎么疲勞,晚上休息也挺好,第二天也能恢復,這也行。”